实用的散步方式

快速步行法

此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右的速度行走。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次20-30分钟，每周2-3次就可达到满意效果。

定量步行法

此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。

拍打散步

这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位。有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。

倒走散步

这种走路改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的，但不要倒走太多。

听曲散步

这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些动感的歌曲，那样会不自主的加快步子。不利于消化。

摩腹散步

一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为:“食毕摩腹，能除百病”。